แนะนำการกิน “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี”

กินดี : วิ่งเร็วขึ้น มีแรงและพลังงานมากพอ ที่จะวิ่งถึงเส้นชัย

กินไม่พอดี : เหนื่อยล้า แรงตกไว อาจบาดเจ็บและวิ่งไม่ถึงเส้นชัย

5 วันก่อนวิ่ง

เน้นโหลดคาร์บตุนไว้ให้เพียงพอ เพื่อจะได้แปลงเป็นไกลโคเจนสำรองไว้ในกล้ามเนื้อ ปริมาณคาร์บมันจะอิงกับเวลาซ้อมนะครับ 2-4 กรัม/น้ำหนักตัว >>> ซ้อม 30 นาที-1 ชม. 4-6 กรัม/น้ำหนักตัว >>> ซ้อม 1-3 ชม. 5-8 กรัม/น้ำหนักตัว >>> ซ้อม 3-4 ชม. 8-10 กรัม/น้ำหนักตัว >>> ซ้อม 4 ชม.ขึ้นไป